إكسري الروتين / خليك نشيطة و رشيقة مع هموسهـ ^_^

يازووووو

(( 5 ))
الـتـزلـج

*ما عليكِ سيدتي الا بشراء زوج من أحذية التزلج والتمتع بجولة ممتعه حول ساحة منزلك

*تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

(( 6 ))
ركـوب الـدراجـة

تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

واذا كنتي تمشين بسرعه و مجهودك اكبر: تحرق 10 سعرات حراريه في كل دقيقه

اسرقي سيكل احد البزران والعبي

(( 7 ))
الـتـنـس

تحرق ما بين 5 الى 8 سعرات حراريه في كل دقيقه

ترـآ هاللعبه ممتعة جداً

(( 8 ))
لعبة نط الحبل

* عندما تـُمارس رياضة قفز الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث ت

القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية

{ كيف تختارين الحبل المناسب
يفضل أن يكون خفيف الوزن ومقبضاه من الخشب أو الفلين كي لا تنزلق اليد أثناء التمرين نتيجة للتعرق، وللتأكد من الطول المناسب للحبل ضعي قدميك فوق منتصف الحبل ثم شدي المقبضين إلى أعلى، ويجب أن يصلا إلى مستوى الصدر

{ كيفية القفز
يجب الحفاظ على استقامة الظهر مع رفع الرأس وتوجيه النظر إلى الأمام ويجب إراحة الكتفين وشدهما إلى الخلف وثني الكوعين بزاوية 45 درجة. وعند تحريك اليدين يجب تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل الكتف، مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما وعدم شدهما، ويمكن أداء التمارين أمام المرآة في البداية للمساعدة على الأداء الصحيح.
دائما ابدأي بالتسخين لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه

بــ R بــــ

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
إكسري الروتين / خليك نشيطة و رشيقة مع هموسهـ ^_^	يازووووو	بوابة الجمال للعنايه بالبشره والشعر والجسم	0	28 / 07 / 2008 39 : 12 PM
إكسري الروتين / خليك نشيطة و رشيقة مع هموسهـ ^_^	يازووووو	بوابة الجمال للعنايه بالبشره والشعر والجسم	0	28 / 07 / 2008 38 : 12 PM
تمتعي بفصل الصيف وانت رشيقة!	ذكية	كافيه البوابة	4	27 / 05 / 2007 07 : 11 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق