1) تجنبي استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة
أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنبي التدخين قبل النوم بساعة على الأقل
لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنبي تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث
لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل.
إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاولي ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل،
ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

5) تجنبي النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنبي أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق
مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.

7) احرصي على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً.
كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

8) اطفئي أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى
لذا سيساعدك الظلام على النوم.


9) تناولي كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم
لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولي القيام بنشاط بسيط
ثم حاولي العودة للنوم مرة أخرى.

نصيحة شخصيه مني: إذا لم تنفع الإرشادات السابقة أيقظي زوجك

وسيقوم بمايلزم لتنويمك

تصبحوا على خير وسعادة

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المسعودي [ مشاهدة المشاركة ]

يعطيك العافية جاردينيا على هالمعلومات والنصائح القيمة سلمتي وسلمت اناملك ربي يسعدك تقبلي مروري مع اجمل وارق التحايا واعذبها

المسعودي

مساك الله بالنور والسرور

أشكر لك تواجدك الراقي في متصفحي

وربي يسعدك ولايحرمنا تواصلك معنا

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .